Masz 24 lata także twój poziom testosteronu powinien pnąć się do góry do póki nie będziesz miał 25 lat także w/w suplementy są zbędne a to że producent napisał że twoje mięśnie wybuchną a tłuszcz będzie się palił jak szalony przy równoczesnej masie 10kg tygodniowo CZYSTEGO mięsa to nie jest prawda. Zrób badania jeżeli jest nisko możesz próbować [...]
To sama musisz ocenić. Trening ma byc tak zrobiony żebyś czuła ze zrobiłaś trening a nie machanko. W pierwszej serii jest ok to w drugiej dokładasz. W drugiej jest ok to w trzeciej dokładasz. Jak w drugiej pod.koniec jest ciężko to oceniasz na ile ciężko - bo może być tak że coś powalczysz i wywalczysz a może być tak że zamiast 15 powtórzeń [...]
01/04/2016 DNT, micha utrzymana, bardzo dobrze samopoczucie ;-) 02/04/2016 TRENING B Rozgrzewka: wzięłam hantlę 7 kg/sztangę 12 kg i robiłam po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem [...]
Witam serdecznie. Do grudnia 2017 roku chciałbym uzyskać następujące wyniki: minimum 12-15 drążków. 8 km poniżej 40 minut zrobić minimum ładnych 50-60 pompek w różnych stylach np. na kościach. przepłynąć około 50 metrów pod wodą. przypłynąć dowolnym stylem około kilometra lub więcej jeśli to możliwe. Moja waga wynosi teraz około 80 kg. Kiedyś [...]
Witam. Jak w temacie dodaje zrzut diety do oceny. Jestem aktualnie na redukcji (od stycznia) i planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo [...]
Witam. Planuję powrót do ćwiczeń na silowni po 5 letniej przerwie. Wcześniej cwiczylem przez ok 2 lata, więc rodzajach ćwiczeń i prawidłowe techniki ich wykonywania w zasadzie znam. Przeczytałem gdzieś że najlepszym planem powrotu po takiej przerwie będzie trening 3 dni w tygodniu wszystkich grup mięśniowych po to aby przyzwyczaić mięśnie [...]
Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW + prawie codziennie jakieś ćwiczenia z Street Workout (Muscle Up, Pompki na poręczach, pompki diamentowe ... ) jestem w stanie osiągnąć mój cel czyli bardziej uwidocznić mięśnie brzucha, mam je i można je wyczuć, gdy napnę brzuch to jest bosko ale w podstawowej pozycji słabo go [...]
Super post. Faktem jest, że po 35 roku życia ciężej jest utrzymać prawidłową wagę i rozwijać mięśnie, ale dla chcącego nic trudnego! jestem właśnie takim przykładem;) pzdr
Cześć, dawno mnie nie było, ale miałam wiele zawirowań w życiu i nie miałam siły nic pisać. Treningów nie porzuciłam 3 x w tygodniu jestem na siłowni, mój trening wygląda tak: TRENING A. 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2/3 x 20/25 2. Przysiady ze sztangą 4/5 x 10/12 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3/4 x [...]
Ale serio, GDZIE ten przyrost? Szybko ci rosną uda, czyli ile cm w obwodzie? Bo ja widzę kompletnie nieuzasadnione biadolenie osoby, która nigdy nie trenowała siłowo, ma generalnie poważne braki w masie mięśniowej - to widać na zdjęciach - i wmawia sobie, że ma bóg wie jakie predyspozycje do budowania muskulatury, mimo, że obiektywnie jeszcze [...]
Trening możesz pokombinować i zmienić tak, żebyś w pewnym stopniu angażował mięśnie, bez konieczności pracy dłoni. Zdecydowanie polecam tak zrobić. Samo cardio to słaby pomysł. odżywka białkowa zawsze się przyda.
Chodzilo mi bardziej o to ze mam tendencje do szybkiego przyrastania na nogach, jak cwicze np. przysiady, czuje tylko przednie miesnie ud, i moje biadolenie jest o to, ze cwiczeniami zrobilam sobie zle, nie chce sobie zrobic gorzej.
A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem. Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w [...]
Jak widzisz naramienny też pracuje 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni Tu masz cały atlas które mięśnia gdzie pracują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]
Dziewczyny, ale autorka mogła poczuć rosnące mięsnie po 2 miesiącach treningu, bo na poczatku tak jest, że rosną nawet na deficycie kalorycznym. Sama tak mam, choć mięśnie są raczej wyczuwalne w dotyku niż widoczne (wiem, że rosną, bo wyczuwam zaczątki mięśni, o których nie miałam pojęcia, że istnieją :) ). Może zbudowała troszkę mięśni dzięki ,, [...]
Cześć, w sumie już po temacie można wywnioskować na czym polega problem. Od zawsze miałem problem ze zbyt szczupłą sylwetką, zawsze słaby, wątły etc. Ważę około 59 kg przy wzroście 170. Na dietach zakupionych tutaj zaplanowałem sobie, że moim celem jest 78 kg i wymarzona sylwetka sportowa, klatka, sześciopak, wykształcone mięśnie ciała. Teraz nie [...]
Aha. ale wtedy jak kładziesz ją na tych pinach to jakby nie patrzeć luzujesz mięśnie. A to chyba nie do końca dobrze? Chyba lepiej jak cały czas utrzymujesz napięcie mięśniowe? Mam w ostatnich dniach kumulację spraw na głowie zawodowych i prywatnych a w dodatku syn coś przeziębiony więc trzeba jakoś sobie radzić ;-) Nie no wiadomo każdy ma swoje [...]
Redukcja u Therapeutki
